CUIDADO DIÁRIO: TEM OS OLHOS CANSADOS?

Para milhares de pessoas, no mundo acelerado em que vivemos, o cansaço ocular faz parte da vida quotidiana. Enquanto a maioria de nós é culpada por nem sempre dormir o suficiente, existem outros fatores que também podem contribuir para o cansaço ocular. Os nossos olhos podem dizer muito sobre nós, e, infelizmente, ignorar estes sinais pode levar a que se sinta desgastado. Com oito horas diárias concentrados em ecrãs digitais, e longos períodos de foco durante as viagens de ida e volta para o trabalho, não é de admirar que não tenhamos sempre tempo para dar aos nossos olhos o descanso que estes precisam para recuperar. Se verifica os sinais que lhe apresentamos, existem alguns hábitos que pode adquirir para ajudar a melhorar os seus olhos e a revitalizá-los todos os dias.

Sinais de Cansaço Ocular

Já alguma vez se deu conta de estar a esfregar os olhos ao longo do dia? Este pode ser um sinal comum de que os olhos estão a sentir-se cansados. Ironicamente, esfregar os olhos pode realmente piorar as coisas, pois pode danificar a superfície ocular e causar irritação. Talvez também já tenha sentido as pálpebras dos seus olhos pesadas assim que se senta na sua secretária. Os sinais de cansaço ocular são também visíveis quando se olha ao espelho – os seus olhos podem parecer inchados. A pele em torno dos olhos também pode revelar muito sobre a saúde dos seus olhos. Os olhos cansados são muitas vezes acompanhado por olheiras e pele inchada. Tudo somado, estes sinais podem fazer com que pareça cansado e desgastado.

Causas dos Olhos Cansados

Estudos mostram que os adultos de hoje estão a dormir menos e a sofrer de uma maior privação do sono que as gerações anteriores.[1]A falta de descanso é uma das causas mais comuns do cansaço ocular. Ao longo do dia, os músculos dos seus olhos estão sempre a trabalhar à medida que processa o mundo à sua volta. Dormir é a oportunidade do seu corpo relaxar, de descansar os músculos e recuperá-los para o dia seguinte. Sem o descanso necessário, os seus olhos irão sentir-se como se tivesse estado a trabalhar horas extra!

Existem muitos outros fatores que podem contribuir para os olhos cansados. Qualquer atividade que envolva focar-se por um longo período de tempo vai naturalmente colocar os seus olhos sob tensão. A leitura, especialmente em condições com pouca luz, pode ser particularmente preocupante. Conduzir durante longos períodos de tempo é outra atividade que envolve foco constante e que consegue ser ainda mais problemática quando se adiciona à equação o ar condicionado e o fumo do trânsito.

A maior parte de nós depende muito da tecnologia, passando grande parte da vida profissional ao computador ou com os olhos postos no smartphone. Mesmo quando relaxamos depois do trabalho, a ver um filme ou a jogar videojogos, só estamos a aumentar o tempo em frente a um ecrã. A luz artificial emitida a partir destes ecrãs pode ter efeitos negativos na qualidade do seu sono, fazendo com que o seu corpo assuma que ainda é de dia, impedindo-o de produzir a melatonina[2]vital que precisa para controlar os seus ciclos de sono e impossibilitando-o de recuperar para o dia seguinte.

Tomar Medidas Contra os Olhos Cansados

Melhorar a qualidade do seu sono pode parecer mais fácil dito do que feito, mas é uma das formas mais eficazes de revitalizar os seus olhos para o dia seguinte. Se está a lutar para ter uma boa noite de sono, porque não limita o tempo que passa em frente ao ecrã durante as últimas horas do dia? Outros fatores como comer demasiado antes de dormir e beber cafeína podem deixá-lo inquieto.

Pode também ajudar os seus olhos a recuperarem ao longo do dia ao fazer pausas regulares no tempo que passa em frente ao ecrã e certificando-se de que tem a luz adequada enquanto lê. Dispensar tempo do seu dia para cuidar dos seus olhos é muito importante.

Há muitas razões para parar de ignorar os sinais do cansaço ocular. Com algumas mudanças simples no seu estilo de vida, vai sentir os seus olhos revitalizados e brilhantes. Também se sentirá mais desperto, e com as pálpebras dos seus olhos menos pesadas. Ter um pouco mais de cuidado com os seus olhos todos os dias vai contribuir para a saúde dos seus olhos a longo prazo e vai ajuda-lo a mantê-los brilhantes para os anos que ainda estão para vir.

[1] British Council Voices. Why aren't we getting enough sleep, and why does it matter? [Accessed December 2016] viahttps://www.britishcouncil.org/voices-magazine/why-arent-we-getting-enough-sleep-and-why-does-it-matter

[2] National Sleep Foundation. Melatonin and sleep. [Visitado a Dezembro de 2016] viahttps://sleepfoundation.org/sleep-topics/melatonin-and-sleep